Модератор: listattt

Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?

Деда, отпиши механизм, ты же знаешь....

Есть мышечное волокно белое и красное. Одно дает выносливость, второе - кратковременную силу. Что будешь качать?

Статья Георгия Фунтикова, чемпиона мира среди юниоров по пауэрлифтингу..
[ссылка]

Знаком лично. 😈😕 😎 😏

listattt Ты чо на убой готовишься? нахера тебе столько мяса? Лёгкой атлетикой лучше займись.. единоборствами ... Нахера бройлером быть..? Для здоровья - это не айда((

Да, ведь прямо сказать- что голову лечить надо- обидится,
лучше уж промолчать.

Аха.. еще Деда послушай.. он тебя научит, чтоб у тебя "мраморное" мясо было.. как у европейских свиней )) 50 баксов за кило ))

п.с.: И мясник будет восхищаться: - "Ну надо же!! 150 кило...!! и одно кило, краше другого!!"

может человек просто подкачаться решил, а вы накинулись...

чтобы "бройлером" стать, там упахаться надо!
И 3 тонны анаболиков съесть.

Лоики поддерживаю на 1000% Ничего плохого в этом нет особенно когда человек занимается умеренно и не по принципу пох что здоровья не осталось зато шмарам нравится😊 я вот периодически тоже занимаюсь , правда не серьезно и тоже подумываю как правильно надо питься в этом случае . Лично себе задачей не ставлю быть как гора мышц но держать тонус , быть физически более развитым хочу. А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...нашли что спросить🤢

Нормальное занятие физкультура и подкачаться я сам этим занимаюсь.. гармоничное тело, чего в этом плохого, опять же общение с народом в тр зале. В место дряхлого обвисшего набора кожи с жиром.(Но как всегда найдутся и те кто найдет некоторые причины по которым всем этим заниматься чуть ли не смертельно вредно 😀 )
Тем более что тренировки занимают по 2 часа в день 2 раза в неделю.
Летом можно сделать перерыв до осени.
И вообще.. желательно знать практически а не теоретический на что способно ваше тело. Тогда по уверенней себя чувствуешь в миру.

Кстати.. проверено не на один раз.. обычно зимой как только появляются первые признаки ОРВИ ну температурка или озноб появляется идешь в тр. зал и по возможности нагружаешься по максимуму до предела.. на утро от признаков ОРВИ неосталось и следа. И это не только мной замечено.
Ну конечно если упустил момент и разболелся то тут лучше уж покой .. ни каких нагрузок.

Нам тренер говорил что в первые полчаса после тренировки углеводы хорошо усваиваются.
Советовал пару яблок с собой носить.

А так же, если сачковать на тренировке не будешь.
После тренировки вокурат примерно через часик другой очень захочешь ЖРАТЬ!
в это время и надо кушать, если не по есть то организм начнет жрать сам себя.. это тоже к стати в некоторых обстаятельствах очень полезно, например чтоб избавиться от чего то лишнего и вредного в организме.

Дед то как раз насмотрелся всего.
И больше твоего и твоих советчиков.

Простой пример- один мой сосед пашет на тракторе 45 сил и кормит страну , а другой - без башни купил тачку 300 сил , но ума хватило только
нажраться с какой то шлюхой и въехать на повороте во встречный камаз. От них то понятно только брызги остались а камазу мосты выворотили.
Хорошо еще камаз попался- а не жигуленок с семьей дачников.
Так в чем сила, брат?
Если человек вдруг озабочен прибавкой физических сил- это сразу уже психический комплекс- проблема в голове.
Он уже комплексует- его девушки не любят и любить не будут - они чувствуют эту ущербность бабским чутьем.

Природа все мудро сделала- если бы человеку нужна была сила- она дала бы как льву или тигру-
чтоб одним ударом лапы хребет ломать.
А вот не дала- а дала другое.
Ну и чего против природы идти?
Некоторые идут- но не долго. Я своих сверстников кто спортом занимался или гирями штангами- схоронил уже всех.
Большинство- спились , это как раз связано с комплексами. А те которые не пили - от каких то нестандартных болячек,
ну типа вон Шварцнеггера на искуственных почках отошли в мир иной.
никому не дало это здоровья. Я не говорю- что надо сидеть или лежать целый день, хотя Черчиль всегда говорил что лучше лежать чем сидеть...
Нормальная, ЕСТЕСТВЕННАЯ нагрузка должна быть.
И не надо организм пичкать тем, чего он не просит.
Вот и все простые правила.

А вроде в первом посте звучал вопрос "Как правильно нарастить мышечную массу"? Про силу вроде вопроса не было.
П.с. Я сам занимался штангой с 8 класса и лет до 23. В интстике - физра профильная была - тоже штанга. Но как посмотрю на неповоротливых мясных пород в том-же спортзале (в другое время), аж тошно становится. А лет с 30 занялся единоборствами. Небо и земля в сравнение "железом". И ловкость и уверенность, и вообще жизненный тонус повысился.

Деда, вот у тебя в деревне нормально и естественно машину угля перекидать или пару кубометров дров расколоть.
А в городе?
Клаву топтать и мышку передергивать?

ну так и пиши про по сути вопроса как правильно питаться и наростить массу.. а не про что лучше штанга или единоборства!!

Всякому возрасту своя нагрузка. Вон счас с утречка пока не жарко- ведро вишни собрал- и на сегодня хватит.
А про непьющих спортсменов забыл добавить- резко они выключаются,
вот только вчера вроде духарился - да я , да я... и щелк ... и нету.
И не старый вроде...
Нет у меня теорий- что видел- это всего лишь опыт и наблюдения с логикой.

Мужики вы чего накинулись?
Какой бройлер? С чего вдруг бабы не любят?
Со всем у меня в порядке...

Хожу я в спорт зал, занимаюсь пауэрлифтонгом.
Занимаюсь не профессионально, для себя... Занимаюсь раз в неделю...
Вопрос был задан про ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тренировки и то как это правильно сделать - белками или углеводами, что бы потом не ходить несколько дней уставшим.

Но все таки ощущение не покидает, что выбирают они зараннее какой то запас прочности из организма,
и когда приходит серьезная болячка- оп, а запаса то уже и нет.
Израсходовали.

Деда, дрищей бабы тоже не выбирают, так же как и горы мышц...
А вот нечто среднее - это да...
Вот я и стараюсь держаться середины, не дрищь и не гора, а плотного телосложения, подтянут ...

Да и на будущее не угадаешь от чего копыта отбросишь... так что...

Деда, вообще-то гиподинамия или отсутствие всякой физ. нагрузки не то, что запас прочности отнимает, а наоборот - целый букет заболеваний за собой тянет.

Кстате,эссли не ошибаюсь, по статистике о причинах летального исхода у поциентов в первом ряду идут сердечно-сосудистые заболевания, вызванные неумеренным употреблением спиртных напитков.
На втором месте - автоаварии.

А самой высокой продолжительностью жизни могут похвастать разве что зэки, осужденные на пожизненный срок в европейских тюрьмах.
Там у них тепло, светло и чисто.
Блохи не кусают, медосмотр и прием низкокалорийной пищи - по расписанию.
Режим дня, опять-же, строгий...😬

Да можно попробовать- правда это уже теория будет- а я их не люблю.

Простая вещь- каждая клетка производит отходы.
Под них есть органы очистки- печень, почки, селезенка и прочее.
Производительность у них ограничена- организм как то подстраивается,
под размер своей канализации, ну запас конечно есть.

И вот ты начинаешь наращивать число и размеры клеток - население.
До определенного предела канализация выдерживает.
И вот вдруг болячка0 микробы - эти вообще жутко гадят-
а выводить надо через ту же канализацию - хорошо если есть запас.
А если уже нету? Уже все использовано под завязку?
Я ж недаром пример Шварца привел- он именно так попал-
какая то инфекция плевая и почки отказали.

Хорошо, Дед, тут согласен про Шварца...
Но я не бройлер и не хочу им быть, хочу после тренинга правильно восстанавливаться...
Без нагрузки тоже нельзя, т.к. жизнь городская не предполагает поднятия ничего тяжелее чем ложка 😀

Любой тренинг- это усиленная работа клеток и усиленное выделение отходов.
Вывод- чистить надо печень и почки, помогать организму, а когда чисто в нем будет- ну может и население подрастать будет.
Там ведь все автоматом- клети взяли подросли, нагадили побольше - грязно стало-
рост клеток замедлился - чище стало , им комфортнее ...расти начали....

У Вас нет прав отвечать в этой теме.

Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 1