[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
Помощь сайту...
Ищу спонсора или рекламодателя. Принимаю пожертвования на
Юmoney 4100135735990
Яндекс 5599 0050 7259 9603
Сберка 4276 1300 1935 2180

Денег нет,
...но вы держитесь там.
Удачи вам! И здоровья!


мобильная версия
Печатать страницу
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.1
[ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
listattt | Post: 381205 - Date: 16.07.12(17:28)
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?

listattt | Post: 381251 - Date: 16.07.12(22:46)
Деда, отпиши механизм, ты же знаешь....


СНК | Post: 381252 - Date: 16.07.12(23:00)
Есть мышечное волокно белое и красное. Одно дает выносливость, второе - кратковременную силу. Что будешь качать?

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
СНК | Post: 381253 - Date: 16.07.12(23:10)
Статья Георгия Фунтикова, чемпиона мира среди юниоров по пауэрлифтингу..
http://gamajun.ru/power.pdf
Знаком лично.

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
- Правка 16.07.12(23:10) - СНК
Jeka343 | Post: 381259 - Date: 16.07.12(23:36)
listattt Ты чо на убой готовишься? нахера тебе столько мяса? Лёгкой атлетикой лучше займись.. единоборствами ... Нахера бройлером быть..? Для здоровья - это не айда((

dedivan | Post: 381262 - Date: 16.07.12(23:47)
Да, ведь прямо сказать- что голову лечить надо- обидится,
лучше уж промолчать.

_________________
я плохого не посоветую
Jeka343 | Post: 381263 - Date: 17.07.12(00:01)
Аха.. еще Деда послушай.. он тебя научит, чтоб у тебя "мраморное" мясо было.. как у европейских свиней )) 50 баксов за кило ))

п.с.: И мясник будет восхищаться: - "Ну надо же!! 150 кило...!! и одно кило, краше другого!!"

- Правка 17.07.12(00:08) - Jeka343
loiki | Post: 381266 - Date: 17.07.12(00:52)
может человек просто подкачаться решил, а вы накинулись...

чтобы "бройлером" стать, там упахаться надо!
И 3 тонны анаболиков съесть.

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
_FANTOM_ | Post: 381275 - Date: 17.07.12(05:29)
Лоики поддерживаю на 1000% Ничего плохого в этом нет особенно когда человек занимается умеренно и не по принципу пох что здоровья не осталось зато шмарам нравится я вот периодически тоже занимаюсь , правда не серьезно и тоже подумываю как правильно надо питься в этом случае . Лично себе задачей не ставлю быть как гора мышц но держать тонус , быть физически более развитым хочу. А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...нашли что спросить

shkaf | Post: 381276 - Date: 17.07.12(05:40)
Нормальное занятие физкультура и подкачаться я сам этим занимаюсь.. гармоничное тело, чего в этом плохого, опять же общение с народом в тр зале. В место дряхлого обвисшего набора кожи с жиром.(Но как всегда найдутся и те кто найдет некоторые причины по которым всем этим заниматься чуть ли не смертельно вредно )
Тем более что тренировки занимают по 2 часа в день 2 раза в неделю.
Летом можно сделать перерыв до осени.
И вообще.. желательно знать практически а не теоретический на что способно ваше тело. Тогда по уверенней себя чувствуешь в миру.


_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
- Правка 17.07.12(08:19) - shkaf
shkaf | Post: 381277 - Date: 17.07.12(05:53)
Кстати.. проверено не на один раз.. обычно зимой как только появляются первые признаки ОРВИ ну температурка или озноб появляется идешь в тр. зал и по возможности нагружаешься по максимуму до предела.. на утро от признаков ОРВИ неосталось и следа. И это не только мной замечено.
Ну конечно если упустил момент и разболелся то тут лучше уж покой .. ни каких нагрузок.

_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
loiki | Post: 381278 - Date: 17.07.12(05:57)
Нам тренер говорил что в первые полчаса после тренировки углеводы хорошо усваиваются.
Советовал пару яблок с собой носить.

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
shkaf | Post: 381283 - Date: 17.07.12(06:08)
А так же, если сачковать на тренировке не будешь.
После тренировки вокурат примерно через часик другой очень захочешь ЖРАТЬ!
в это время и надо кушать, если не по есть то организм начнет жрать сам себя.. это тоже к стати в некоторых обстаятельствах очень полезно, например чтоб избавиться от чего то лишнего и вредного в организме.

_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
dedivan | Post: 381286 - Date: 17.07.12(08:26)
_FANTOM_ Пост: 381275 От 17.Jul.2012 (05:29)
А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...


Дед то как раз насмотрелся всего.
И больше твоего и твоих советчиков.

Простой пример- один мой сосед пашет на тракторе 45 сил и кормит страну , а другой - без башни купил тачку 300 сил , но ума хватило только
нажраться с какой то шлюхой и въехать на повороте во встречный камаз. От них то понятно только брызги остались а камазу мосты выворотили.
Хорошо еще камаз попался- а не жигуленок с семьей дачников.
Так в чем сила, брат?
Если человек вдруг озабочен прибавкой физических сил- это сразу уже психический комплекс- проблема в голове.
Он уже комплексует- его девушки не любят и любить не будут - они чувствуют эту ущербность бабским чутьем.

Природа все мудро сделала- если бы человеку нужна была сила- она дала бы как льву или тигру-
чтоб одним ударом лапы хребет ломать.
А вот не дала- а дала другое.
Ну и чего против природы идти?
Некоторые идут- но не долго. Я своих сверстников кто спортом занимался или гирями штангами- схоронил уже всех.
Большинство- спились , это как раз связано с комплексами. А те которые не пили - от каких то нестандартных болячек,
ну типа вон Шварцнеггера на искуственных почках отошли в мир иной.
никому не дало это здоровья. Я не говорю- что надо сидеть или лежать целый день, хотя Черчиль всегда говорил что лучше лежать чем сидеть...
Нормальная, ЕСТЕСТВЕННАЯ нагрузка должна быть.
И не надо организм пичкать тем, чего он не просит.
Вот и все простые правила.

_________________
я плохого не посоветую
Jeka343 | Post: 381287 - Date: 17.07.12(08:29)
shkaf Пост: 381276 От 17.Jul.2012 (05:40)
И вообще.. желательно знать практически а не теоретический на что способно ваше тело. Тогда по уверенней себя чувствуешь в миру.

А вроде в первом посте звучал вопрос "Как правильно нарастить мышечную массу"? Про силу вроде вопроса не было.
П.с. Я сам занимался штангой с 8 класса и лет до 23. В интстике - физра профильная была - тоже штанга. Но как посмотрю на неповоротливых мясных пород в том-же спортзале (в другое время), аж тошно становится. А лет с 30 занялся единоборствами. Небо и земля в сравнение "железом". И ловкость и уверенность, и вообще жизненный тонус повысился.

[ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 1

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.009 сек