Post:#381205 Date:16.07.2012 (16:28) ... Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".
Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.
Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.
Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
dedivan
Нормальная, ЕСТЕСТВЕННАЯ нагрузка должна быть.
Деда, вот у тебя в деревне нормально и естественно машину угля перекидать или пару кубометров дров расколоть.
А в городе?
Клаву топтать и мышку передергивать?
_________________ Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
Всякому возрасту своя нагрузка. Вон счас с утречка пока не жарко- ведро вишни собрал- и на сегодня хватит.
А про непьющих спортсменов забыл добавить- резко они выключаются,
вот только вчера вроде духарился - да я , да я... и щелк ... и нету.
И не старый вроде...
Нет у меня теорий- что видел- это всего лишь опыт и наблюдения с логикой.
Мужики вы чего накинулись?
Какой бройлер? С чего вдруг бабы не любят?
Со всем у меня в порядке...
Хожу я в спорт зал, занимаюсь пауэрлифтонгом.
Занимаюсь не профессионально, для себя... Занимаюсь раз в неделю...
Вопрос был задан про ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тренировки и то как это правильно сделать - белками или углеводами, что бы потом не ходить несколько дней уставшим.
Но все таки ощущение не покидает, что выбирают они зараннее какой то запас прочности из организма,
и когда приходит серьезная болячка- оп, а запаса то уже и нет.
Израсходовали.
dedivan Пост: 381299 От 17.Jul.2012 (09:18)
Но все таки ощущение не покидает, что выбирают они зараннее какой то запас прочности из организма,
и когда приходит серьезная болячка- оп, а запаса то уже и нет.
Израсходовали.
Деда, дрищей бабы тоже не выбирают, так же как и горы мышц...
А вот нечто среднее - это да...
Вот я и стараюсь держаться середины, не дрищь и не гора, а плотного телосложения, подтянут ...
Да и на будущее не угадаешь от чего копыта отбросишь... так что...
Деда, вообще-то гиподинамия или отсутствие всякой физ. нагрузки не то, что запас прочности отнимает, а наоборот - целый букет заболеваний за собой тянет.
Кстате,эссли не ошибаюсь, по статистике о причинах летального исхода у поциентов в первом ряду идут сердечно-сосудистые заболевания, вызванные неумеренным употреблением спиртных напитков.
На втором месте - автоаварии.
А самой высокой продолжительностью жизни могут похвастать разве что зэки, осужденные на пожизненный срок в европейских тюрьмах.
Там у них тепло, светло и чисто.
Блохи не кусают, медосмотр и прием низкокалорийной пищи - по расписанию.
Режим дня, опять-же, строгий...
_________________ Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
listattt Пост: 381301 От 17.Jul.2012 (09:22)
Да и на будущее не угадаешь ...
Да можно попробовать- правда это уже теория будет- а я их не люблю.
Простая вещь- каждая клетка производит отходы.
Под них есть органы очистки- печень, почки, селезенка и прочее.
Производительность у них ограничена- организм как то подстраивается,
под размер своей канализации, ну запас конечно есть.
И вот ты начинаешь наращивать число и размеры клеток - население.
До определенного предела канализация выдерживает.
И вот вдруг болячка0 микробы - эти вообще жутко гадят-
а выводить надо через ту же канализацию - хорошо если есть запас.
А если уже нету? Уже все использовано под завязку?
Я ж недаром пример Шварца привел- он именно так попал-
какая то инфекция плевая и почки отказали.
Хорошо, Дед, тут согласен про Шварца...
Но я не бройлер и не хочу им быть, хочу после тренинга правильно восстанавливаться...
Без нагрузки тоже нельзя, т.к. жизнь городская не предполагает поднятия ничего тяжелее чем ложка
Любой тренинг- это усиленная работа клеток и усиленное выделение отходов.
Вывод- чистить надо печень и почки, помогать организму, а когда чисто в нем будет- ну может и население подрастать будет.
Там ведь все автоматом- клети взяли подросли, нагадили побольше - грязно стало-
рост клеток замедлился - чище стало , им комфортнее ...расти начали....
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....
dedivan Пост: 381309 От 17.Jul.2012 (10:39)
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....
Вот, Деда, видишь диалог у нас получился по делу... А то дебилы, комплексы...
Короче, как всегда всё нужно в меру...
Вопрос ещё такой как мышцам помочь восстановиться после тренинга...
Нужно скушать белковую смесь или углеводную?
Везде по разному пишут.
Ну ты прям как мадама, которая похудеть хочет и пристает ко всем
с вопросом- чего бы сожрать посоветуете чтоб похудеть?
Вывод по моему ясный- не жрать.
Чистить - а организм сам разберется. Как почувствует что чисто -
так и нарастит население.
А все эти белки углеводы - это только лишние шлаки.
В принципе организм сам знает чего кушать, и не надо себе в чем-то отказывать. Просто нужно внимательно себя слушать. Как вот с "правильным питанием" - один раз сел на диету - и звездец. Организм запомнил стресс. И потом, ради того, чтоб такое не повторилось, будет запасаться впрок, тем чего и так достаточно.. В вопросах питания нужно туловищем думать, а не головой. Типа скока съесть и чего.
