[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
мобильная версия
Печатать страницу
Поделиться...

Яндекс.Директ
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.7
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Модератор: listattt
Post:#381205 Date:16.07.2012 (17:28) ...
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
Jeka343 | Post: 381588 - Date: 19.07.12(15:36)
listattt Пост: 381575 От 19.Jul.2012 (14:40)
Это частая ошибка...
Ты посмотри программу Сергея Бадюка (инструктор спецназа ГРУ) он там как раз эту тему освещал... На ютубе можно найти...

Не могу я Ютубы смотреть. (Инет супермёртвый) Но когда в городе жил - там была какя-то передача по ТВ по самообороне - уржался.. не достмотрел конечно.

Понимаешь, берёшь за кисть любого борца - сразу чувствуется, что это борец - жёсткий. Под кожей как одно сухожилье. А берёшь за кисть качка - там мясо, даже косточки можно прощупать. Соответственно - бери и ломай в любую сторону.

О чем тут говорить.. каждый своё болото хвалит.

п.с.2: а ваащет, - если для здоровья, то гении рекомендуют всего 30 минут бега 5 раз в неделю (мне хватает 25 минут на 5 км)... если для уверенности и тонуса - то единоборства, а если для привлечения женского пола - тогда конечно качалка - самое простое.. только не переусердсвуйте..
Каждому своё..

- Правка 20.07.12(09:48) - Jeka343
Jeka343 | Post: 381642 - Date: 19.07.12(23:32)
Только учтите ещё и психологию.. в качалке нет выхода для реальной доброй агресии. Всегда захочется с кем-то "писями померяться".. А в единоборствах и "просто беге" такая потребность реализуется как-то сама собой... После качалки, если тебе в автобусе наступили на ногу - хочется двинуть в морду, а после бега или тренировок.. улыбнёшься и говоришь - "ну, ничегО, ничегО".. т.е. и состояние психики разное. После статических нагрузок в конфликтной ситуации - хочется врага порвать.. злость, агрессия.. а после бега и единоборств - если тебе реально ничего не угрожает - да просто улыбнёшься.. или без злости предупредишь хама.. спокойным тоном.. У меня было всего 2 случая за всю "айкидошную" жизнь, когда я применил силу - и то нормированно.. слегка..

- Правка 20.07.12(09:50) - Jeka343
Svas | Post: 381643 - Date: 19.07.12(23:45)
У меня как-то любимая жена попросила на Новый Год подарить велотренажер. У меня сразу возникла прагматическая мысль: Ей подарить велоэргометр, а себе электровелосипед. В велоэргометре стоит магнитная динама и резистивная нагрузка, ну и счетчик, считающий наработанные киловатты. Дак вот, если бы эти киловатты, да мне, в аккумулятор - будет полная гармония приятного с полезным

andy8mm | Post: 381644 - Date: 19.07.12(23:53)
Подари... будет чем балкон захламить.
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,
"может граната не той системы"

Svas | Post: 381646 - Date: 20.07.12(00:02)
andy8mm Пост: 381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"

нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)

gravio | Post: 381648 - Date: 20.07.12(00:10)
Svas Пост: 381646 От 20.Jul.2012 (00:02)
andy8mm Пост: 381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"

нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)

ух ты господи...
В мои годы тещ - на антицелюлитные педали обычно сажали.
Прогресс однако...

_________________
Тяготение - присуще . каждому атому. Из атомов состоят молекулы.Из молекул - тела. При этом, каждый атом не теряет своих свойств тяготения,поэтому суммарное тяготение всех атомов в теле - зависит от их количества в теле.: http://gravio.narod.ru/
Aspirant1 | Post: 381694 - Date: 20.07.12(10:40)
listattt не догма, но попробуй :
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.

Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.

listattt | Post: 381703 - Date: 20.07.12(12:37)
Aspirant1 Пост: 381694 От 20.Jul.2012 (10:40)
listattt не догма, но попробуй :
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.

Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.

Так я и так пауэрлифтингом занимаюсь...

Svas | Post: 381707 - Date: 20.07.12(13:37)
армблудинг повышает уровень тестостерона в крови, мышцы сами начинают расти, даже при малых нагрузках.

gravio | Post: 381741 - Date: 20.07.12(16:10)
Svas Пост: 381707 От 20.Jul.2012 (13:37)
армблудинг повышает уровень тестостерона в крови, мышцы сами начинают расти, даже при малых нагрузках.



_________________
Тяготение - присуще . каждому атому. Из атомов состоят молекулы.Из молекул - тела. При этом, каждый атом не теряет своих свойств тяготения,поэтому суммарное тяготение всех атомов в теле - зависит от их количества в теле.: http://gravio.narod.ru/
FindZimorodok | Post: 381789 - Date: 21.07.12(01:00)
Стирай это говно, лучше про то, как паразитов выводить.
Я так понимаю тройчатку? Сам бодяжил аналог, по инетовским рекомендациям, но только раз на пять меня хватило - горькая очень .

_________________
"Тысячами незримых нитей обвивает тебя Закон. Разрубишь одну-преступник. Десять-смертник. Все-Бог!".
listattt | Post: 381817 - Date: 21.07.12(11:41)
gravio Пост: 381741 От 20.Jul.2012 (16:10)
Svas Пост: 381707 От 20.Jul.2012 (13:37)
армблудинг повышает уровень тестостерона в крови, мышцы сами начинают расти, даже при малых нагрузках.


Товарищ, Гравий, мы поняли что у вас есть парень, поэтому можете не посещать данную ветку

loiki | Post: 381818 - Date: 21.07.12(12:02)
Может он до сих пор еще в поиске?
Не обламывайте голубую мечту!

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
Forex | Post: 381827 - Date: 21.07.12(14:18)
Ага! Значит у него ещё все в переди ..

_________________
Я следую за решением задач!
dedivan | Post: 381830 - Date: 21.07.12(14:30)
Парадокс- все впереди а ищет ссзади...

_________________
я плохого не посоветую
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 7

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.040 сек