[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
Помощь сайту...
Ищу спонсора или рекламодателя. Принимаю пожертвования на
Юmoney 4100135735990
Яндекс 5599 0050 7259 9603
Сберка 4276 1300 1935 2180

Денег нет,
...но вы держитесь там.
Удачи вам! И здоровья!


мобильная версия
Печатать страницу
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.6
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Post:#381205 Date:16.07.2012 (17:28) ...
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
Jeka343 | Post: 381487 - Date: 18.07.12(21:57)
listattt Пост: 381473 От 18.Jul.2012 (21:15)
Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...


Ну и вправду Брат глаза мне открыл. Я не знал. Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.

listattt | Post: 381488 - Date: 18.07.12(22:03)
Jeka343 Пост: 381487 От 18.Jul.2012 (21:57)
listattt Пост: 381473 От 18.Jul.2012 (21:15)
Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...


Ну и вправду Брат глаза мне открыл. Я не знал. Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.

Так у тебя массы достаточно...
У меня 180 / 73 так что я ещё немного подрасту кило на 7


Forex | Post: 381532 - Date: 19.07.12(09:22)
Ну и первый пост прочти...

Длинные посты читать не умею ...

Эффективная работа и быстрое восстановление после неё...

Это уже интэрэснее.. Я вот тут спортзал наконец нашёл рядом. Ща , доделаю супер аппаратуру и поюзаю на этот предмет.. Судя по тому как она работает, восстановление, должно ускориться в несколько раз. Ну а эффективность работы ... Тут можно только догадываться ... Что-то должно быть типа экстра-пупер... Время покажет ..

_________________
Я следую за решением задач!
listattt | Post: 381536 - Date: 19.07.12(10:05)
Forex Пост: 381532 От 19.Jul.2012 (09:22)
Ну и первый пост прочти...

Длинные посты читать не умею ...

Эффективная работа и быстрое восстановление после неё...

Это уже интэрэснее.. Я вот тут спортзал наконец нашёл рядом. Ща , доделаю супер аппаратуру и поюзаю на этот предмет.. Судя по тому как она работает, восстановление, должно ускориться в несколько раз. Ну а эффективность работы ... Тут можно только догадываться ... Что-то должно быть типа экстра-пупер... Время покажет ..

Ты из себя терминатора хочешь сделать?

СНК | Post: 381540 - Date: 19.07.12(10:30)
Jeka343 Пост: 381487 От 18.Jul.2012 (21:57)
Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.


В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет. Кстати, у вас в Ебурге должна быть борьба на любки, тоже много интересного.

У меня рост чуть меньше 175, вес около 85. На первый взгляд дают килограмм 70-75..

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
Jeka343 | Post: 381547 - Date: 19.07.12(11:28)
СНК Пост: 381540 От 19.Jul.2012 (10:30)
В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет.

Поправлю.. В нем очень часто используется кинетическая энергия противника против него же самого. Но это не означает, что айкидо для тех, у кого "мяса нет". Стивен Сигал например. Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)

listattt | Post: 381549 - Date: 19.07.12(11:45)
Jeka343 Пост: 381547 От 19.Jul.2012 (11:28)
СНК Пост: 381540 От 19.Jul.2012 (10:30)
В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет.

Поправлю.. В нем очень часто используется кинетическая энергия противника против него же самого. Но это не означает, что айкидо для тех, у кого "мяса нет". Стивен Сигал например. Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)

Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...

Forex | Post: 381550 - Date: 19.07.12(11:47)
Ты из себя терминатора хочешь сделать?


Лишнего здоровья не бывает . Есть только нехватка.

Пока так ещё никто не делал. Интересно попробовать . Вон вчерась потихоньку попробовал тянуть веревку порванной рукой и с разбитым локтем ..( как в армреслинге) Но уже неделю как заживлял на аппарате.( хотя аппарат ща так.. в четверть силы пока ещё не то) Но ..
вот чел держал другой конец веревки двумя руками и упирался ногами . Нэ сдюжил... Движением как кладут руку - протащил его по полу. После чаго у него на лице было написано большое "О"..
Но пока небольшая боль в локте ещё чувствуется.. А ведь целый год вообще никак не мог. Не заживало зараза. И что теперь мне отказываться от таких возможностей? Щаз-з..
Дают - бери, бьют - беги ..

_________________
Я следую за решением задач!
- Правка 19.07.12(11:55) - Forex
СНК | Post: 381553 - Date: 19.07.12(12:26)


_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
СНК | Post: 381558 - Date: 19.07.12(13:11)
Jeka343 Пост: 381547 От 19.Jul.2012 (11:28)
Стивен Сигал например.


Сигал как-то по особенному работает.. Шлеп-шлеп и на прием..
Типа так:

Добавлю..


_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
- Правка 19.07.12(13:18) - СНК
dedivan | Post: 381564 - Date: 19.07.12(14:04)
listattt Пост: 381549 От 19.Jul.2012 (11:45)
Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...


Это кто ? Джеки Чан? Брюс Ли? Или тот чечен что в турьме сейчас?

_________________
я плохого не посоветую
- Правка 19.07.12(14:04) - dedivan
Jeka343 | Post: 381565 - Date: 19.07.12(14:05)
listattt Пост: 381549 От 19.Jul.2012 (11:45)
Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)

Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...

Не следует путать накчаченные мышцы с сильными руками и крепкими суставами. Просто даже в русское слово вдумайся - "НАКАЧЕННЫЕ". В драке накаченные мышцы слабо помогают. Ибо у них подвижность слабая, суставы и сухожилья слабые (относителльно мышечной массы конечно). Ни один качек не тренерует суставы, как борцы. А у нас первые 30-40 минут только разминка онных. Ну и мышцев конечно тоже. И это не утреняя гимнастика - а реальная динамическая нагрузка в быстром темпе. Если качёк сделает такую разминку - на 2 недели сляжет.

- Правка 19.07.12(14:08) - Jeka343
СНК | Post: 381567 - Date: 19.07.12(14:09)
dedivan Пост: 381564 От 19.Jul.2012 (14:04)
Это кто ? Джеки Чан? Брюс Ли? Или тот чечен что в турьме сейчас?


Как минимум Федор Емельяненко..

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
listattt | Post: 381575 - Date: 19.07.12(14:40)
Jeka343 Пост: 381565 От 19.Jul.2012 (14:05)
listattt Пост: 381549 От 19.Jul.2012 (11:45)
Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)

Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...

Не следует путать накчаченные мышцы с сильными руками и крепкими суставами. Просто даже в русское слово вдумайся - "НАКАЧЕННЫЕ". В драке накаченные мышцы слабо помогают. Ибо у них подвижность слабая, суставы и сухожилья слабые (относителльно мышечной массы конечно). Если качёк сделает такую разминку - на 2 недели сляжет.

Это частая ошибка...
Ты посмотри программу Сергея Бадюка (инструктор спецназа ГРУ) он там как раз эту тему освещал... На ютубе можно найти...

dedivan | Post: 381578 - Date: 19.07.12(14:46)
Да не пример они в любом случае- им жить то два понедельника,
они и не доживут до наших проблем.


_________________
я плохого не посоветую
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 6

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.014 сек