[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
Помощь сайту...
Ищу спонсора или рекламодателя. Принимаю пожертвования на
Юmoney 4100135735990
Яндекс 5599 0050 7259 9603
Сберка 4276 1300 1935 2180

Денег нет,
...но вы держитесь там.
Удачи вам! И здоровья!


мобильная версия
Печатать страницу
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.5
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Post:#381205 Date:16.07.2012 (17:28) ...
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
Jeka343 | Post: 381439 - Date: 18.07.12(16:26)
dedivan Пост: 381435 От 18.Jul.2012 (14:33)
Ну врачей то не обманешь, мало ли что тебе кажется- они иголочкой тык- анализ и вот она- молочка.

Нет деда.. при занятиях 3 раза в неделю - это обычная нагрузка, это - НЕ переутомление, к ней привыкаешь и всё. А если заниматься раз в неделю - с такой же нагрузкой - это уже будет переутомление, т.к. организм отвык. Отсюда и молОчка.

admin | Post: 381440 - Date: 18.07.12(16:31)
Изобретатель Иванов в свое время придумал весьма оригинальный и эффективный способ увеличения объема мыщц, основанный на пережимании сосудов во время тренировки.

_________________
... я тут Главврач.
СНК | Post: 381441 - Date: 18.07.12(16:36)
Тогда уж есть способ тренироваться только с помощью мышц-антагонистов.

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
listattt | Post: 381442 - Date: 18.07.12(16:38)
admin.skif.biz Пост: 381440 От 18.Jul.2012 (16:31)
Изобретатель Иванов в свое время придумал весьма оригинальный и эффективный способ увеличения объема мыщц, основанный на пережимании сосудов во время тренировки.

Он хоть со своими конечностями до старости дожил?


admin | Post: 381443 - Date: 18.07.12(16:39)
да пока еще вроде жив

_________________
... я тут Главврач.
FEME | Post: 381447 - Date: 18.07.12(17:25)
dedivan Пост: 381286 От 17.Jul.2012 (08:26)
_FANTOM_ Пост: 381275 От 17.Jul.2012 (05:29)
А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...


Дед то как раз насмотрелся всего.
И больше твоего и твоих советчиков.

Простой пример- один мой сосед пашет на тракторе 45 сил и кормит страну , а другой - без башни купил тачку 300 сил , но ума хватило только
нажраться с какой то шлюхой и въехать на повороте во встречный камаз. От них то понятно только брызги остались а камазу мосты выворотили.
Хорошо еще камаз попался- а не жигуленок с семьей дачников.
Так в чем сила, брат?
Если человек вдруг озабочен прибавкой физических сил- это сразу уже психический комплекс- проблема в голове.

Ну немножко не соглашусь. Норму ГТО выполнить, ну или хоть стремление в ту- сторону, должно быть. А то, когда свой вес на перекладине поднять не в силе, тоже ведь ни есть хорошо.

_________________
\\\"Если ты не умеешь владеть собой, тобой завладеют другие\\\" (Кроното—Сумус)
- Правка 18.07.12(17:25) - FEME
admin | Post: 381448 - Date: 18.07.12(17:34)
ну вообще нашему залитому пивом и ожиревшему народу о здоровье позаботиться не мешает. А молодежь так вообще тяжелее мышки ничего поднять не может. Современный 11-класник не способен выполнить нормы по физподготовке 6 класса советской школы.

_________________
... я тут Главврач.
FEME | Post: 381449 - Date: 18.07.12(17:41)
Точно, админ-джан, школьники став солдатами даже от наряда убежать будут не способны. Хотя, фиг его знает, может и наряд импотенты-с плоскостопием?
Я так, в своё время, и от наряда, и пьяный от ментов убежать мог.

_________________
\\\"Если ты не умеешь владеть собой, тобой завладеют другие\\\" (Кроното—Сумус)
Шатун | Post: 381457 - Date: 18.07.12(18:58)
loiki
Вспомни возраст Пушкина. Стариком он не был.
dedivan
Хряк с 24 почками?
Ну а про то, что если чуть устал - все, бросай что - либо делать и ложись, т.к. человеку природа "дала" лишь возможность лежать. Провокация.

- Правка 18.07.12(18:58) - Шатун
dedivan | Post: 381467 - Date: 18.07.12(20:49)
FEME Пост: 381449 От 18.Jul.2012 (17:41)
Я так, в своё время, и от наряда, и пьяный от ментов убежать мог.


Ну а кто видел как качок убегает?
Это же разнве вещи- уметь заставить работать то что есть- 45 сил соседского трактора или раскармливать стадо до 300.


_________________
я плохого не посоветую
listattt | Post: 381470 - Date: 18.07.12(21:10)
dedivan Пост: 381467 От 18.Jul.2012 (20:49)
FEME Пост: 381449 От 18.Jul.2012 (17:41)
Я так, в своё время, и от наряда, и пьяный от ментов убежать мог.


Ну а кто видел как качок убегает?
Это же разнве вещи- уметь заставить работать то что есть- 45 сил соседского трактора или раскармливать стадо до 300.

Деда, про медлительность и неповоротливость качков это больше сказка чем правда...

Да и мой вопрос был из темы не для качков-бодибилдеров, а про мужиков подкачивающихся, т.е. про тех кто хочет что бы их мышцы работали эффективно ну при желании и подрастали немного...
Что бы 2-3 хачам до..ся до моей бабы е..ло расшибить можно было, а не сопли мять.


bogatyr | Post: 381471 - Date: 18.07.12(21:11)
ну вообще нашему залитому пивом и ожиревшему народу о здоровье позаботиться не мешает. А молодежь так вообще тяжелее мышки ничего поднять не может. Современный 11-класник не способен выполнить нормы по физподготовке 6 класса советской школы.

Зато он может выпить столько пива за день, что 6 классник советской школы не выпьет за год.
Сейчас я выпиваю бутылку вискаря вечером и 2 литра пива в обед. Ежедневно без выходных. Самочуствие как в 26 лет.

listattt | Post: 381473 - Date: 18.07.12(21:15)
Jeka343 Пост: 381434 От 18.Jul.2012 (14:05)
dedivan Пост: 381411 От 18.Jul.2012 (10:39)
Самый первый признак- усталость
второй- боль в мышцах на следующий день- это молочная кислота не вывелась.
Вот кстати для нее - самое нужное - парилка сразу после нагрузки.

Вот мною замеченно, что при 3-х тренировках в неделю - ни мышцы ни суставы - совсем не болят. При 2-х - почти не болят. А при одной тренировке в неделю - болят + усталость.

Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...

Forex | Post: 381481 - Date: 18.07.12(21:30)
А. что нужнО ? Рост или сила ?

_________________
Я следую за решением задач!
- Правка 18.07.12(21:31) - Forex
listattt | Post: 381482 - Date: 18.07.12(21:33)
Forex Пост: 381481 От 18.Jul.2012 (21:30)
А. что нужнО ? Рост или сила ?

Эффективная работа и быстрое восстановление после неё...
Ну и первый пост прочти...

- Правка 18.07.12(21:39) - listattt
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 5

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.013 сек