[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
Помощь сайту...
Ищу спонсора или рекламодателя. Принимаю пожертвования на
Юmoney 4100135735990
Яндекс 5599 0050 7259 9603
Сберка 4276 1300 1935 2180

Денег нет,
...но вы держитесь там.
Удачи вам! И здоровья!


мобильная версия
Печатать страницу
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.3
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Post:#381205 Date:16.07.2012 (17:28) ...
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
loiki | Post: 381316 - Date: 17.07.12(11:42)
listattt Короче, как всегда всё нужно в меру...

это правильно.

Вопрос ещё такой как мышцам помочь восстановиться после тренинга...
Нужно скушать белковую смесь или углеводную?

после тренировки - пару яблок.

Затем, не торопясь дойдя до дома, навернуть хорошую порцию мяса с гарниром и компотом.
Чай кофе сигареты - для рукоблудствующих эстетов.
Смеси типа фортогена и иже с ними НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ!
(говорю как серебряный призер области по силовому троеборью)

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
- Правка 17.07.12(11:44) - loiki
dedivan | Post: 381317 - Date: 17.07.12(11:53)
В парилку первым делом.
А потом салат-метла морковь свекла и яблоко.

_________________
я плохого не посоветую
listattt | Post: 381318 - Date: 17.07.12(11:55)
Мужчины, благодарю за советы...

_FANTOM_ | Post: 381370 - Date: 17.07.12(19:54)
Как то слышал что неплохо во время и после тренировки медовый напиток пить , в принципе это и есть быстрые углеводы. Лоики а почему так категорично относишься к белку после тренировки ? Можешь дать более развернутый ответ ?

listattt | Post: 381379 - Date: 17.07.12(21:14)
Вообще и белок нужен, но примерно через часик...
А если быть точным то смесь из быстрых медленных белков

БЮВ | Post: 381385 - Date: 17.07.12(22:20)
listattt нависая над тщедушным дедулей двухметровыми 150-ю килограммами, покручивая пуговицу на дедулиной рубашке, ласково спрашивает - Дык что же все ж принимать , углеводы иль белки после тренировки, ну а также чем электрическое поле отличается от магнитного, по сути спрашиваю, в глаза смотри, правду говори...

_________________
Дайте мне точку опоры...
- Правка 17.07.12(22:21) - БЮВ
listattt | Post: 381388 - Date: 17.07.12(22:56)
БЮВ, не преувеличивай...
всего лишь 180 см

- Правка 17.07.12(22:56) - listattt
Шатун | Post: 381389 - Date: 17.07.12(23:01)
shkaf
Вредные советы раздаешь? ОРВИ - лежи дома. Был у нас один такой. Пришел на тренировку и не заметил что с ОРВИ - только - только начиналось. Покачался. Инвалид по локтевым суставам.
dedivan
Вот это уже попахивает действительными комплексами "паяльника". Интересно, сколько мышц природа "давала" людям веке так в 14? Наши качки по сравнению с теми людьми - тепличные кролики - переростки. Организм человека приспособлен адаптироваться. То, что сейчас мышку поднять считается большой работой и организм привык к этому - всего лишь адаптивное состояние.

БЮВ | Post: 381390 - Date: 17.07.12(23:06)
Шатун Пост: 381389 От 17.Jul.2012 (23:01)
Интересно, сколько мышц природа "давала" людям веке так в 14? Наши качки по сравнению с теми людьми - тепличные кролики - переростки.
В 14 веке средняя продолжительность жизни была 35 лет. Пятидесятилетние были дряхлыми немощными стариками.

_________________
Дайте мне точку опоры...
Шатун | Post: 381391 - Date: 17.07.12(23:26)
О превеликий долгоживущий, поведай нам о своей более чем полу тысячелетней жизни.

БЮВ | Post: 381392 - Date: 17.07.12(23:45)
Шатун Пост: 381391 От 17.Jul.2012 (23:26)
О превеликий долгоживущий, поведай нам о своей более чем полу тысячелетней жизни.
Ну дык почитай статистику. Кстати у Чехова в какой то повести 50 летний считался очень пожилым чееком.

_________________
Дайте мне точку опоры...
Шатун | Post: 381393 - Date: 18.07.12(00:08)
Знаешь, что значит "чучело"?

БЮВ | Post: 381394 - Date: 18.07.12(00:19)
Шатун Пост: 381393 От 18.Jul.2012 (00:08)
Знаешь, что значит "чучело"?

Шатун, поцапаться хошь, дык я ж из мирных, просто презрительно промолчу, но ежели достанешь, то мало не покажется, спроси у гравия.

_________________
Дайте мне точку опоры...
loiki | Post: 381398 - Date: 18.07.12(03:21)
В каком 14-м веке, ребята?
Я помню Пушкина читал, так у него замечательная строчка есть:
"В комнату вошел старик лет 30-ти..."

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
dedivan | Post: 381399 - Date: 18.07.12(06:03)
Ну и какой смысл чего то объяснять - если ничего не поняли?
Голову надо сначала лечить.
Еще раз медленно для непонятливых- хряк у соседа - 500 кило мышц и не качался ни разу.
Как ему так удалось? А у него почек аж 24 штуки- он может позволить нарастать мышцам.
И они это чувствуют- и растут САМИ.
Вы со своими двумя почками - качалками с попытками нарастить мышцы -выводите ссистему регулировки
организма из равновесия.
Организм думает- ну может враги напали , ну есть у меня немного запас - могу нарастить , но кончится
это довольно быстро- главная задача выжить сейчас.
А потом- после победы над врагом- надо обязательно сбрасывать их.
Это тоже все естественно- после войны разруха голод - обычно все и сбрасывается.
Видишь качок идет- не жилец, хотя он и павлином сейчас выступает. Ню-ню.

Вы то может быть только одного Динамита помните и то уж чай забыли,
а мимо меня пролетели уже десятки таких динамитов.

Правда для тех у кого в голове опилки, и нет больше в жизни долгосрочных интересов- вариант подходящий.
Как у муха- трахнул муху , пожрал, насрал и сдох.



_________________
я плохого не посоветую
- Правка 18.07.12(07:02) - dedivan
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 3

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск | Помощь |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.010 сек