[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск |
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
мобильная версия
Печатать страницу
Поделиться...

Яндекс.Директ
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.2
<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Модератор: listattt
Post:#381205 Date:16.07.2012 (17:28) ...
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
loiki | Post: 381288 - Date: 17.07.12(08:33)
dedivan
Нормальная, ЕСТЕСТВЕННАЯ нагрузка должна быть.

Деда, вот у тебя в деревне нормально и естественно машину угля перекидать или пару кубометров дров расколоть.
А в городе?
Клаву топтать и мышку передергивать?

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
shkaf | Post: 381290 - Date: 17.07.12(08:39)
Jeka343 Пост: 381287 От 17.Jul.2012 (08:29)

А вроде в первом посте звучал вопрос "Как правильно нарастить мышечную массу"? Про силу вроде вопроса не было.

ну так и пиши про по сути вопроса как правильно питаться и наростить массу.. а не про что лучше штанга или единоборства!!

_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
dedivan | Post: 381292 - Date: 17.07.12(08:44)
Всякому возрасту своя нагрузка. Вон счас с утречка пока не жарко- ведро вишни собрал- и на сегодня хватит.
А про непьющих спортсменов забыл добавить- резко они выключаются,
вот только вчера вроде духарился - да я , да я... и щелк ... и нету.
И не старый вроде...
Нет у меня теорий- что видел- это всего лишь опыт и наблюдения с логикой.

_________________
я плохого не посоветую
listattt | Post: 381297 - Date: 17.07.12(09:12)
Мужики вы чего накинулись?
Какой бройлер? С чего вдруг бабы не любят?
Со всем у меня в порядке...

Хожу я в спорт зал, занимаюсь пауэрлифтонгом.
Занимаюсь не профессионально, для себя... Занимаюсь раз в неделю...
Вопрос был задан про ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тренировки и то как это правильно сделать - белками или углеводами, что бы потом не ходить несколько дней уставшим.




dedivan | Post: 381299 - Date: 17.07.12(09:18)
Но все таки ощущение не покидает, что выбирают они зараннее какой то запас прочности из организма,
и когда приходит серьезная болячка- оп, а запаса то уже и нет.
Израсходовали.

_________________
я плохого не посоветую
listattt | Post: 381301 - Date: 17.07.12(09:22)
dedivan Пост: 381299 От 17.Jul.2012 (09:18)
Но все таки ощущение не покидает, что выбирают они зараннее какой то запас прочности из организма,
и когда приходит серьезная болячка- оп, а запаса то уже и нет.
Израсходовали.


Деда, дрищей бабы тоже не выбирают, так же как и горы мышц...
А вот нечто среднее - это да...
Вот я и стараюсь держаться середины, не дрищь и не гора, а плотного телосложения, подтянут ...

Да и на будущее не угадаешь от чего копыта отбросишь... так что...


- Правка 17.07.12(09:23) - listattt
loiki | Post: 381303 - Date: 17.07.12(09:32)
Деда, вообще-то гиподинамия или отсутствие всякой физ. нагрузки не то, что запас прочности отнимает, а наоборот - целый букет заболеваний за собой тянет.

Кстате,эссли не ошибаюсь, по статистике о причинах летального исхода у поциентов в первом ряду идут сердечно-сосудистые заболевания, вызванные неумеренным употреблением спиртных напитков.
На втором месте - автоаварии.

А самой высокой продолжительностью жизни могут похвастать разве что зэки, осужденные на пожизненный срок в европейских тюрьмах.
Там у них тепло, светло и чисто.
Блохи не кусают, медосмотр и прием низкокалорийной пищи - по расписанию.
Режим дня, опять-же, строгий...

_________________
Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
- Правка 17.07.12(09:55) - loiki
dedivan | Post: 381304 - Date: 17.07.12(09:58)
listattt Пост: 381301 От 17.Jul.2012 (09:22)
Да и на будущее не угадаешь ...


Да можно попробовать- правда это уже теория будет- а я их не люблю.

Простая вещь- каждая клетка производит отходы.
Под них есть органы очистки- печень, почки, селезенка и прочее.
Производительность у них ограничена- организм как то подстраивается,
под размер своей канализации, ну запас конечно есть.

И вот ты начинаешь наращивать число и размеры клеток - население.
До определенного предела канализация выдерживает.
И вот вдруг болячка0 микробы - эти вообще жутко гадят-
а выводить надо через ту же канализацию - хорошо если есть запас.
А если уже нету? Уже все использовано под завязку?
Я ж недаром пример Шварца привел- он именно так попал-
какая то инфекция плевая и почки отказали.

_________________
я плохого не посоветую
listattt | Post: 381307 - Date: 17.07.12(10:22)
Хорошо, Дед, тут согласен про Шварца...
Но я не бройлер и не хочу им быть, хочу после тренинга правильно восстанавливаться...
Без нагрузки тоже нельзя, т.к. жизнь городская не предполагает поднятия ничего тяжелее чем ложка

dedivan | Post: 381308 - Date: 17.07.12(10:27)
Любой тренинг- это усиленная работа клеток и усиленное выделение отходов.
Вывод- чистить надо печень и почки, помогать организму, а когда чисто в нем будет- ну может и население подрастать будет.
Там ведь все автоматом- клети взяли подросли, нагадили побольше - грязно стало-
рост клеток замедлился - чище стало , им комфортнее ...расти начали....

_________________
я плохого не посоветую
dedivan | Post: 381309 - Date: 17.07.12(10:39)
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....

_________________
я плохого не посоветую
Nik108 | Post: 381310 - Date: 17.07.12(10:41)
Статические упражнения, как йога, дают здоровье. Динамические упражнения дают тонус.

- Правка 17.07.12(10:41) - Nik108
listattt | Post: 381312 - Date: 17.07.12(11:06)
dedivan Пост: 381309 От 17.Jul.2012 (10:39)
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....

Вот, Деда, видишь диалог у нас получился по делу... А то дебилы, комплексы...

Короче, как всегда всё нужно в меру...

Вопрос ещё такой как мышцам помочь восстановиться после тренинга...
Нужно скушать белковую смесь или углеводную?
Везде по разному пишут.



dedivan | Post: 381313 - Date: 17.07.12(11:24)
Ну ты прям как мадама, которая похудеть хочет и пристает ко всем
с вопросом- чего бы сожрать посоветуете чтоб похудеть?

Вывод по моему ясный- не жрать.
Чистить - а организм сам разберется. Как почувствует что чисто -
так и нарастит население.
А все эти белки углеводы - это только лишние шлаки.

_________________
я плохого не посоветую
Jeka343 | Post: 381314 - Date: 17.07.12(11:27)
В принципе организм сам знает чего кушать, и не надо себе в чем-то отказывать. Просто нужно внимательно себя слушать. Как вот с "правильным питанием" - один раз сел на диету - и звездец. Организм запомнил стресс. И потом, ради того, чтоб такое не повторилось, будет запасаться впрок, тем чего и так достаточно.. В вопросах питания нужно туловищем думать, а не головой. Типа скока съесть и чего.

<][ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 2

Главная | Содержание | Форум | Файлы | Поиск |
Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.033 сек