[ВХОД]

Главная | Содержание | Форум | Флуд | Файлы | Поиск | Контакт
NAVIG
О форуме
Резонансные генераторы
Магнитные генераторы
Механические центробежные (вихревые) генераторы
Торсионные генераторы
Электростатические генераторы
Водородные генераторы
Ветро- и гидро- и солнечные генераторы
Струйные технологии
Торнадо и смерчи
Экономия топлива
Транспорт
Гравитация и антигравитация
Оружие
Нейтронная физика
Научные идеи, теории, предположения...
Прочие идеи (разные)
Новые технологии
Коммерческие вопросы
Барахолка
Патентный отдел
Сделай сам. Советы.
Конструкторское бюро
мобильная версия
Печатать страницу
Поделиться...

Яндекс.Директ
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр.1
[ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
Модератор: listattt
listattt | Post: 381205 - Date: 16.07.12(17:28)
Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?

listattt | Post: 381251 - Date: 16.07.12(22:46)
Деда, отпиши механизм, ты же знаешь....


СНК | Post: 381252 - Date: 16.07.12(23:00)
Есть мышечное волокно белое и красное. Одно дает выносливость, второе - кратковременную силу. Что будешь качать?

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
СНК | Post: 381253 - Date: 16.07.12(23:10)
Статья Георгия Фунтикова, чемпиона мира среди юниоров по пауэрлифтингу..
http://gamajun.ru/power.pdf

Знаком лично.

_________________
Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
- Правка 16.07.12(23:10) - СНК
Jeka343 | Post: 381259 - Date: 16.07.12(23:36)
listattt Ты чо на убой готовишься? нахера тебе столько мяса? Лёгкой атлетикой лучше займись.. единоборствами ... Нахера бройлером быть..? Для здоровья - это не айда((

_________________
Теорию знаю только теоретически.
dedivan | Post: 381262 - Date: 16.07.12(23:47)
Да, ведь прямо сказать- что голову лечить надо- обидится,
лучше уж промолчать.

_________________
я плохого не посоветую
Jeka343 | Post: 381263 - Date: 17.07.12(00:01)
Аха.. еще Деда послушай.. он тебя научит, чтоб у тебя "мраморное" мясо было.. как у европейских свиней )) 50 баксов за кило ))

п.с.: И мясник будет восхищаться: - "Ну надо же!! 150 кило...!! и одно кило, краше другого!!"

_________________
Теорию знаю только теоретически.
- Правка 17.07.12(00:08) - Jeka343
loiki | Post: 381266 - Date: 17.07.12(00:52)
может человек просто подкачаться решил, а вы накинулись...

чтобы "бройлером" стать, там упахаться надо!
И 3 тонны анаболиков съесть.

_________________
Защита двигателя! http://www.nanofull.ru
_FANTOM_ | Post: 381275 - Date: 17.07.12(05:29)
Лоики поддерживаю на 1000% Ничего плохого в этом нет особенно когда человек занимается умеренно и не по принципу пох что здоровья не осталось зато шмарам нравится я вот периодически тоже занимаюсь , правда не серьезно и тоже подумываю как правильно надо питься в этом случае . Лично себе задачей не ставлю быть как гора мышц но держать тонус , быть физически более развитым хочу. А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...нашли что спросить

shkaf | Post: 381276 - Date: 17.07.12(05:40)
Нормальное занятие физкультура и подкачаться я сам этим занимаюсь.. гармоничное тело, чего в этом плохого, опять же общение с народом в тр зале. В место дряхлого обвисшего набора кожи с жиром.(Но как всегда найдутся и те кто найдет некоторые причины по которым всем этим заниматься чуть ли не смертельно вредно )
Тем более что тренировки занимают по 2 часа в день 2 раза в неделю.
Летом можно сделать перерыв до осени.
И вообще.. желательно знать практически а не теоретический на что способно ваше тело. Тогда по уверенней себя чувствуешь в миру.


_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
- Правка 17.07.12(08:19) - shkaf
shkaf | Post: 381277 - Date: 17.07.12(05:53)
Кстати.. проверено не на один раз.. обычно зимой как только появляются первые признаки ОРВИ ну температурка или озноб появляется идешь в тр. зал и по возможности нагружаешься по максимуму до предела.. на утро от признаков ОРВИ неосталось и следа. И это не только мной замечено.
Ну конечно если упустил момент и разболелся то тут лучше уж покой .. ни каких нагрузок.

_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
loiki | Post: 381278 - Date: 17.07.12(05:57)
Нам тренер говорил что в первые полчаса после тренировки углеводы хорошо усваиваются.
Советовал пару яблок с собой носить.

_________________
Защита двигателя! http://www.nanofull.ru
shkaf | Post: 381283 - Date: 17.07.12(06:08)
А так же, если сачковать на тренировке не будешь.
После тренировки вокурат примерно через часик другой очень захочешь ЖРАТЬ!
в это время и надо кушать, если не по есть то организм начнет жрать сам себя.. это тоже к стати в некоторых обстаятельствах очень полезно, например чтоб избавиться от чего то лишнего и вредного в организме.

_________________
На Бога уповаем. http://www.skif.biz/files/e5a7f3.jpg
dedivan | Post: 381286 - Date: 17.07.12(08:26)
_FANTOM_ Пост: 381275 От 17.Jul.2012 (05:29)
А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...


Дед то как раз насмотрелся всего.
И больше твоего и твоих советчиков.

Простой пример- один мой сосед пашет на тракторе 45 сил и кормит страну , а другой - без башни купил тачку 300 сил , но ума хватило только
нажраться с какой то шлюхой и въехать на повороте во встречный камаз. От них то понятно только брызги остались а камазу мосты выворотили.
Хорошо еще камаз попался- а не жигуленок с семьей дачников.
Так в чем сила, брат?
Если человек вдруг озабочен прибавкой физических сил- это сразу уже психический комплекс- проблема в голове.
Он уже комплексует- его девушки не любят и любить не будут - они чувствуют эту ущербность бабским чутьем.

Природа все мудро сделала- если бы человеку нужна была сила- она дала бы как льву или тигру-
чтоб одним ударом лапы хребет ломать.
А вот не дала- а дала другое.
Ну и чего против природы идти?
Некоторые идут- но не долго. Я своих сверстников кто спортом занимался или гирями штангами- схоронил уже всех.
Большинство- спились , это как раз связано с комплексами. А те которые не пили - от каких то нестандартных болячек,
ну типа вон Шварцнеггера на искуственных почках отошли в мир иной.
никому не дало это здоровья. Я не говорю- что надо сидеть или лежать целый день, хотя Черчиль всегда говорил что лучше лежать чем сидеть...
Нормальная, ЕСТЕСТВЕННАЯ нагрузка должна быть.
И не надо организм пичкать тем, чего он не просит.
Вот и все простые правила.

_________________
я плохого не посоветую
Jeka343 | Post: 381287 - Date: 17.07.12(08:29)
shkaf Пост: 381276 От 17.Jul.2012 (05:40)
И вообще.. желательно знать практически а не теоретический на что способно ваше тело. Тогда по уверенней себя чувствуешь в миру.

А вроде в первом посте звучал вопрос "Как правильно нарастить мышечную массу"? Про силу вроде вопроса не было.
П.с. Я сам занимался штангой с 8 класса и лет до 23. В интстике - физра профильная была - тоже штанга. Но как посмотрю на неповоротливых мясных пород в том-же спортзале (в другое время), аж тошно становится. А лет с 30 занялся единоборствами. Небо и земля в сравнение "железом". И ловкость и уверенность, и вообще жизненный тонус повысился.

_________________
Теорию знаю только теоретически.
[ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ][>
У Вас нет прав отвечать в этой теме.
Форум - Прочие идеи (разные) - новые идеи (прочие) - Как правильно качать и питать мышцы? - Стр 1

Главная | Содержание | Форум | Флуд | Файлы | Поиск | Контакт
Valid XHTML 1.0 Transitional Valid XHTML 1.0 Transitional
Генерация страницы: 0.006 сек