Первый пост темы: listattt Post: #381205 От:16.07.2012 (16:28) Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".
Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.
Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.
Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
listattt Пост: #381473 От 18.Jul.2012 (21:15)
Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...
Ну и вправду Брат глаза мне открыл. Я не знал. Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.
listattt Пост: #381473 От 18.Jul.2012 (21:15)
Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...
Ну и вправду Брат глаза мне открыл. Я не знал. Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.
Так у тебя массы достаточно...
У меня 180 / 73 так что я ещё немного подрасту кило на 7
Эффективная работа и быстрое восстановление после неё...
Это уже интэрэснее.. Я вот тут спортзал наконец нашёл рядом. Ща , доделаю супер аппаратуру и поюзаю на этот предмет.. Судя по тому как она работает, восстановление, должно ускориться в несколько раз. Ну а эффективность работы ... Тут можно только догадываться ... Что-то должно быть типа экстра-пупер... Время покажет ..
Эффективная работа и быстрое восстановление после неё...
Это уже интэрэснее.. Я вот тут спортзал наконец нашёл рядом. Ща , доделаю супер аппаратуру и поюзаю на этот предмет.. Судя по тому как она работает, восстановление, должно ускориться в несколько раз. Ну а эффективность работы ... Тут можно только догадываться ... Что-то должно быть типа экстра-пупер... Время покажет ..
Jeka343 Пост: #381487 От 18.Jul.2012 (21:57)
Ну никогда в айкидо я не пытался нарастить мясо. (ранее в школе на штаге пытался.. в инстике остановился). Прыгучесть и изворотливость меня больше привлекают.. Это при моих 185/105... У нас на секции некоторые умудряются по стенам бегать - прям завидую.. их прыгучести. (к своему стыду уже 3 года не тренеруюсь). Но вес не растёт.. Видимо благодаря стройке.
В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет. Кстати, у вас в Ебурге должна быть борьба на любки, тоже много интересного.
У меня рост чуть меньше 175, вес около 85. На первый взгляд дают килограмм 70-75..
_________________ Автор благодарит алфавит за любезно предоставленные буквы.(с)
СНК Пост: #381540 От 19.Jul.2012 (10:30)
В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет.
😳 Поправлю.. В нем очень часто используется кинетическая энергия противника против него же самого. Но это не означает, что айкидо для тех, у кого "мяса нет". Стивен Сигал например. Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)
СНК Пост: #381540 От 19.Jul.2012 (10:30)
В айкидо горы мяса ни к чему. Оно же придумано как способ самозащиты для тех, у кого мяса как раз и нет.
😳 Поправлю.. В нем очень часто используется кинетическая энергия противника против него же самого. Но это не означает, что айкидо для тех, у кого "мяса нет". Стивен Сигал например. Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)
Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...
Лишнего здоровья не бывает . Есть только нехватка.
Пока так ещё никто не делал. Интересно попробовать . Вон вчерась потихоньку попробовал тянуть веревку порванной рукой и с разбитым локтем ..( как в армреслинге) Но уже неделю как заживлял на аппарате.( хотя аппарат ща так.. в четверть силы пока ещё не то) Но ..
вот чел держал другой конец веревки двумя руками и упирался ногами 🤢. Нэ сдюжил... 🤢Движением как кладут руку - протащил его по полу. После чаго у него на лице было написано большое "О".. 🤢
Но пока небольшая боль в локте ещё чувствуется.. А ведь целый год вообще никак не мог. Не заживало зараза. И что теперь мне отказываться от таких возможностей? Щаз-з..
Дают - бери, бьют - беги ..
Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)
Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...
Не следует путать накчаченные мышцы с сильными руками и крепкими суставами. Просто даже в русское слово вдумайся - "НАКАЧЕННЫЕ". В драке накаченные мышцы слабо помогают. Ибо у них подвижность слабая, суставы и сухожилья слабые (относителльно мышечной массы конечно). Ни один качек не тренерует суставы, как борцы. А у нас первые 30-40 минут только разминка онных. Ну и мышцев конечно тоже. И это не утреняя гимнастика - а реальная динамическая нагрузка в быстром темпе. Если качёк сделает такую разминку - на 2 недели сляжет.
Сила обязательно должна быть. А вот раскаченные мышцы - никчему. Да это касается всех единоборств. (кроме сумо, конечно)
Угу, то то я гляжу бойцы ММА (бои без правил) чахлые ребята...
Не следует путать накчаченные мышцы с сильными руками и крепкими суставами. Просто даже в русское слово вдумайся - "НАКАЧЕННЫЕ". В драке накаченные мышцы слабо помогают. Ибо у них подвижность слабая, суставы и сухожилья слабые (относителльно мышечной массы конечно). Если качёк сделает такую разминку - на 2 недели сляжет.
Это частая ошибка...
Ты посмотри программу Сергея Бадюка (инструктор спецназа ГРУ) он там как раз эту тему освещал... На ютубе можно найти...
listattt Пост: #381575 От 19.Jul.2012 (14:40)
Это частая ошибка...
Ты посмотри программу Сергея Бадюка (инструктор спецназа ГРУ) он там как раз эту тему освещал... На ютубе можно найти...
Не могу я Ютубы смотреть. (Инет супермёртвый) Но когда в городе жил - там была какя-то передача по ТВ по самообороне - уржался.. не достмотрел конечно.
Понимаешь, берёшь за кисть любого борца - сразу чувствуется, что это борец - жёсткий. Под кожей как одно сухожилье. А берёшь за кисть качка - там мясо, даже косточки можно прощупать. Соответственно - бери и ломай в любую сторону.
О чем тут говорить.. каждый своё болото хвалит.
п.с.2: а ваащет, - если для здоровья, то гении рекомендуют всего 30 минут бега 5 раз в неделю (мне хватает 25 минут на 5 км)... если для уверенности и тонуса - то единоборства, а если для привлечения женского пола - тогда конечно качалка - самое простое.. только не переусердсвуйте..
Каждому своё..
Только учтите ещё и психологию.. в качалке нет выхода для реальной доброй агресии. Всегда захочется с кем-то "писями померяться".. А в единоборствах и "просто беге" такая потребность реализуется как-то сама собой... После качалки, если тебе в автобусе наступили на ногу - хочется двинуть в морду, а после бега или тренировок.. улыбнёшься и говоришь - "ну, ничегО, ничегО".. т.е. и состояние психики разное. После статических нагрузок в конфликтной ситуации - хочется врага порвать.. злость, агрессия.. а после бега и единоборств - если тебе реально ничего не угрожает - да просто улыбнёшься.. или без злости предупредишь хама.. спокойным тоном.. У меня было всего 2 случая за всю "айкидошную" жизнь, когда я применил силу - и то нормированно.. слегка..
У меня как-то любимая жена попросила на Новый Год подарить велотренажер. У меня сразу возникла прагматическая мысль: Ей подарить велоэргометр, а себе электровелосипед. В велоэргометре стоит магнитная динама и резистивная нагрузка, ну и счетчик, считающий наработанные киловатты. Дак вот, если бы эти киловатты, да мне, в аккумулятор - будет полная гармония приятного с полезным 😕
andy8mm Пост: #381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"
нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)
andy8mm Пост: #381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"
нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)
ух ты господи...
В мои годы тещ - на антицелюлитные педали обычно сажали.
Прогресс однако...
_________________ \"Настоящий изобретатель обязан принести идею, полномасштабный действующий опытно-промышленный образец, и деньги на внедрение (с откатом).\"
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.
Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.
Aspirant1 Пост: #381694 От 20.Jul.2012 (10:40)
listattt не догма, но попробуй :
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.
Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.
Svas Пост: #381707 От 20.Jul.2012 (13:37)
армблудинг повышает уровень тестостерона в крови, мышцы сами начинают расти, даже при малых нагрузках.
_________________ \"Настоящий изобретатель обязан принести идею, полномасштабный действующий опытно-промышленный образец, и деньги на внедрение (с откатом).\"
Jeka343 |
Post: #381487 - Date: 18.07.12(20:57)
